【新娘婚前減肥餐單】不需捱餓兼且不反彈!凱特王妃3個月減10公斤 連婚戒都改細!

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氣質優雅嘅凱特王妃3次誕下小王子小公主們,身材依然超fit,手腳纖細,很難想像原來佢以前居然肥過?!當時佢喺大婚前仲係baby fat嘅凱特王妃,全靠以下呢套「歐洲飲食法」減走多餘贅肉,唔需捱餓兼且唔反彈。依家即刻公開佢婚前減肥餐單,益吓一眾平民新娘子!

 

凱特王妃其實就是使用法國醫生Pierre Dukan所創的「 Dukan飲食法」,深受歐洲人歡迎,呢個餐單最大特色係不捱餓、不復胖。

 

第1階段:大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜

第1階段只持續7 天,能迅速降低體重。重點係吃蛋白質,唔需限制食量,但也唔建議暴飲暴食,以正常嘅食量為主。

1. 以去脂肪、低卡蛋白質的食物為主,不限制進食量。

2. 肉(最好是牛肉)、動物肝臟、魚、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品。

3. 一日至少1.5公升的水

4. 補充1.5匙燕麥幫助排便。

 

第2階段穩進期:搭配低澱粉蔬菜

第2階段嘅重點在於穩定體重,需要稍長的時間來適應,大約要持續3至4星期左右,體重會慢慢但是穩定的下降。在這個階段就要加入,食用低澱粉的蔬菜,建議是以1天吃純蛋白質、隔日吃純蛋白質加蔬菜的方式輪流交替,口味稍微多樣,對養成習慣也較有幫助。

1. 第1階段的蛋白質

2. 低澱粉蔬菜:番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒、生菜等。

3. 不可吃的蔬菜:蕃薯、南瓜、粟米、芋頭、馬鈴薯等。

 

第3階段鞏固期:加入少量澱粉食物幫助不復胖

這個階段主要是在幫助你維持理想體重並且不復胖,此時應該已到達理想的體重,就可以慢慢把少量澱粉和水果帶回飲食中,讓身體忘記復胖。實施的天數就是第二階段每降低1公斤,第三階段就需要實施12天以此類推,例如:第二階段瘦了4公斤 就必須施行48天的第三階段。

1. 每天可吃2片全麥土司

2. 一周可吃兩次其它澱粉食物(麵條、米食),以不過油為原則。

3. 每周1次獎勵大餐,可以吃任何東西,但吃到8分飽。

4. 每天可吃一份水果(香蕉、葡萄、櫻桃等高糖、高熱量水果不建議)

5. 每周1天,吃純蛋白質食物。 (可參考階段1)

 

第4階段穩定期:恢復正常,一週一日純蛋白質

最後這個階段就可以恢復正常的飲食了,但仍然建議是以少鹽少油的清淡健康食物為主,並且保持每週有1日只吃純蛋白質食物、每日吃3匙燕麥麩,和喝大量的水。當然盡可能保持每日運動,就可以保持身材。

要注意每個人的體質不同,適合的瘦身法也不同,有問題仍要請教專業醫生及營養師。

撰文:婚享會 Bespoke Wedding 編輯部

圖片來源:網上圖片